به گزارش گروه سلامت و بهداشت قدس آنلاین،دکتر راشل جونز، متخصص طب ورزش مدرسه پزشکی دانشگاه بوفالو معتقد است با اجرای دقیق دو حرکت زیر می توان از عضلات ستون فقرات و پایین تنه حمایت کرد و درد کمر را 15 درصد کاهش داد:

1- به پشت بخوابید و پاهای تان را روی زمین دراز کنید. پای چپ و دست راست تان را بالا ببرید و سپس پای راست و دست چپ تان را چنین کنید. این حرکت را با پنج بار شروع و به 10 بار در روز افزایش دهید.

2- به پشت بخوابید و پاهای تان را خم کنید. سپس، پای چپ و دست راست تان را پنج بار بالا و پایین ببرید و بعد از دو دقیقه استراحت پای راست و دست چپ تان را چنین کنید.  به خاطر داشته باشید که هرگز نباید بیش از 10 بار در روز این حرکات را انجام دهید.