به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ توجه به نكات زير براي رسيدن به تناسب اندام و رهايي از چربي هاي شكمي بسيار مهم است:
- حذف نوشابه هاي گازدار از برنامه روزانه
- كنار گذاشتن غذاهاي چرب و سرخ شده مانند چيپس، بيسكويت، شيريني و...
- پرهيز از مصرف غلات تصفيه شده و جايگزيني با غلات سبوس دار
- مصرف به اندازه ميوه ها
- جايگزيني چاي و دمنوش هاي گياهي به جاي قهوه
- مصرف كمتر خوراكي هاي خام
- پرهيز از نوشيدني هاي شيرين و مصرف بيشتر آب ( حداقل 5/1 ليتر در روز)
- محدوديت مصرف نمك و خوراكي هاي خيلي شور
- اجتناب از سريع غذا خوردن و اختصاص زمان كافي براي جويدن آهسته لقمه ها
- كاهش مصرف گوشت هاي چرب و جايگزيني با سبزيجات پخته
- كنار گذاشتن آدامس
- پرهيز از مصرف سير، پياز، موسير و خوراكي هاي نفاخ مانند حبوبات، كلم ...
علاوه بر مواردي كه در مورد تغذيه اشاره شد، دو اصل مهم ديگر نيز بايد رعايت گردد:
- ورزش و عضلاني كردن ماهيچه هاي شكم
- مقابله با يبوست
منبع : www.Esante.fr
نظر شما