۱۲ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۸:۲۰
کد خبر: 299653

قدس آنلاين- مريم سادات كاظمي: حتما براي شما هم پيش آمده كه در بعضي اوقات روز احساس خستگي مي كنيد.

با این کارها  انرژي روزانه خود را تقویت کنید

به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ به طور كلي، اين خستگي ازاردهنده مانع از انجام فعاليت هاي روزمره به بهترين نحو مي شود. اگر انرژي شما تحليل برود قطعا ريتم زندگي تا حد زيادي تحت تاثير قرار خواهد گرفت.  بايد توجه داشت كه خستگي ممكن است در هر سني بروز كند. افرادي كه از اينن مشكل در شرايط حاد رنج مي برند احساس مي كنند كه وضعيت آنها حتي بعد از خواب مطلوب شبانه نيز بهبود نمي يابد. خوشبختانه اين مشكل راه حل دارد و گنجاندن بعضي از مواد غذايي در برنامه روزانه مي تواند تاثير عالي داشته باشد.

آغاز صبح با صبحانه اي كامل

هيچ برنامه اي نبايد شما را از صرف صبحانه غافل كند. البته بسيار مهم است كه صبحانه صرفا كالري تنها نباشد زيرا در اين صورت ممكن است در ميانه روز احساس خواب آلودگي كنيد. بر خلاف اين، صبحانه كامل مي تواند متابوليسم را تحريك كند و بدن را در تمام طول روز فعال نگه دارد.

مصرف غلات سبوس دار

سعي كنيد غلات سبوس دار و سبزيجات را جايگزين تنقلات و غذاهاي سرشار از نشاسته كنيد. لازم است قند خون متعادل باشد تا بدن از انرژي مداوم برخوردار شود. اگر غلات سبوس دار ميل كنيد، حساسيت بدن نسبت به انسولين افزايش مي يابد كه در اين صورت انرژي بيشتري در طول روز به همراه خواهد داشت.

نوشيدن زياد آب

مصرف آب زياد در طول روز براي حفظ رطوبت بدن ضروري است. اين حالت تا حد زيادي به تغذيه بدن كمك مي كند و انرژي مورد نياز براي مدت طولاني تر تامين مي شود. البته بايد از نوشابه هاي گازدار و ديگر نوشيدني هاي شيرين و انرژي زا دوري كرد. مطالعات بسياري ثابت مي كند كه بدن انسان هنگام صرف خوراكي هاي با مقدار شكر زياد بيشتر در معرض خستگي خواهد بود.

دير شام خوردن ؛ هرگز!

رعايت ساعت منظم غذاخوردن يكي از اصول حفظ سلامتي است. توصيه مي شود شام سه ساعت پيش از خواب ميل گردد زيرا شام خوردن دير وقت و خوابيدن بلافاصله پس از آن موجب ايجاد ناراحتي به دليل فرايند هضم مي شود و خستگي را در روز بعد به همراه دارد. بهتر است قبل از خواب سبزيجات ميل شود زيرا خوراكي هايي با هضم راحت هستند و كالري كمي دارند.

افزايش مصرف روزانه منيزيوم

منيزيوم عنصري ضروري براي بدن است زيرا مقدار زيادي انرژي تامين مي كند. بدن انسان روزانه به حداقل 300 ميلي گرم منيزيوم نياز دارد. براي تامين اين مقدار لازم است تا ماهي و غلات سبوس دار در برنامه روزانه گنجانده شود. بادام و گردو نيز مقدار كمي منيزيوم دارند.

خوردن شكلات تلخ

شكلات تلخ حاوي فلاونوئيدهاست كه با تحريك جريان خون به سمت مغز كمك مي كند تا بازده ذهني و خلق و خو بهبود يابد. اين امر موجب كسب انرژي در تمام طول روز مي شود.

انجام فعاليت ورزشي

تمرينات جسماني جز مهم ديگري در كنار تغذيه صحيح است. ورزش روزانه نه تنها موجب ترشح آندروفين ( هورمون افزايش دهنده احساس شادابي) مي شود بلكه خون را نيز تقويت مي كند كه سبب تامين انرژي مورد نياز خواهد شد.

منبع:www.Ameliore ta santé.fr  

برچسب‌ها

پخش زنده

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.