تقويت سيستم ايمني
به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ تقويت سيستم ايمني پيش از زمستان براي مقاومت بدن در برابر ويروس ها و ديگر ميكروب هاي بيماري زا، ايده بسيار خوبي براي حفظ سلامتي است. بهترين تركيباتي كه مي توانند براي تقويت قواي ايمني بدن مفيد باشند عبارتند از:
- ويتامين C؛ ويتامين اجتناب ناپذير: اين ويتامين خواص آنتي اكسيداني قوي دارد و در تقويت سيستم ايمني مؤثر است. بايد توجه داشته باشيد كه سيگاري ها دچار كمبود اين ويتامين هستند.
- پروبيوتيك ها: اين تركيبات در واقع ميگروارگانيسم هايي هستند كه در روده تجمع مي يابند و در فلور روده اي نقش دارند كه مي توانند سيستم ايمني را تحريك كنند.
- قارچ ها: بعضي از انواع قارچ ها در طب چيني قديم براي تقويت سيستم ايمني توصيه مي شده است. قارچ ها همچنين به دليل عملكرد ضدسرطاني شهرت دارند.
- ژنسينگ: اين گياه خواصي دارد كه مي توانند سيستم ايمني را تحريك كند.
- سلنيوم: سلنيوم در مقابله با تكثير سلول هاي سرطاني نقش دارد البته بر سيستم ايمني نيز مؤثر است.
- روي: اين عنصر كمينه به دليل تقويت سيستم ايمني معروفيت د ارد.
- لاكتوفرين: نوعي پروتئين شير و بزاق است كه مانع از تكثير ميكروارگانيسم ها مي شود. لاكتوفرين همچنين بسياري از سلول هاي سيستم ايمني را نيز تحريك مي كند.
مقابله با استرس
افزايش استرس در طولاني مدت براي سلامتي مضر است و قدرت دفاعي بدن را ضعيف مي كند.
- منيزيوم: شناخته شده ترين ماده معدني ضداسترس است كه در مكمل هاي غذايي معمولا با ويتامين هاي گروه B استفاده مي شود. اين ويتامين ها براي عملكرد مطلوب بدن بسيار مفيد هستند.
- ژنسينگ: در طب سنتي از اين گياه براي كمك به بدن براي مقابله با استرس استفاده مي شده است.
- پروتئين شير: بعضي از پروتيئن هاي شير خواص آنتي اكسيداني دارند و مي توانند به كاهش استرس كمك كنند.
برخي توصيه هاي مفيد براي تقويت سيستم ايمني
تاثير مكمل ها با رعايت نكات زير افزايش مي يابد:
- انجام تمرينات ورزشي روزانه: ورزش سيستم ايمني بدن را تحريك مي كند و خطر ابتلا به عفونت ها را در فصل زمستان كاهش مي دهد. همچنين ضداسترس عالي نيز محسوب مي شود.
- تغذيه متنوع و متعادل: مصرف ميوه ها و سبزيجات فصل و همچنين لبنيات ( به خصوص انواع پروبيوتيك) در اين روزها بسيار مفيد هستند.
- ريلكسيشن و آرامش: زماني را در طول روز به كسب آرامش و دوري از استرس ها اختصاص دهيد.
منبع:www.Esante.fr
نظر شما