به گزارش قدس آنلاین به نقل از Ameliore ta sante.fr ؛ اکثر افراد مدام در فکر کوچک کردن شکم هستند زیرا چربی ها در این اندام بدن به سرعت جمع می شوند و به سختی نیز از بین نمی رود.

شکم یکی از اندام های بسیار مستعد کشیدگی است که این مسئله بر تناسب اندام و سلامتی تاثیر می گذارد.

تحقیقات بسیاری تا به حال ثابت کرده که چربی شکمی نه تنها از زیبایی می کاهد بلکه می تواند زمینه ساز مشکلاتی مانند کاهش توده استخوانی، پوکی استخوان و افزایش احتمال آسم شود.

از همین رو لازم است تا علت تجمع چربی های شکمی شناخته شود تا بهترین روش درمان نیز صورت گیرد.

• ژنتیک

محققان به این نتیجه رسیده اند که تجمع چربی در اندام های بدن در افراد مختلف با هم متفاوت است. همچنین ژنتیک نقش بسیار مهمی در رابطه با احساس سیری دارد. افرادی که به لحاظ ژنتیک تمایل زیادی به غذا خوردن دارند معمولا بیشتر مستعد تجمع چربی های شکمی هستند.

• عدم خواب کافی

کسانی که به اندازه کافی نمی خوابند کاالری بیشتری مصرف می کنند و چربی های بیشتری در سطح شکم آنها ذخیره می شود.

کمبود خواب سطح هورمون لپتین را کاهش و هورمون گرلین را افزایش می دهد که زمینه ساز افزایش وزن می شود.

افرادی که فقط 6 ساعت می خوابند 27% بیشتر از افرادی که 7 تا 9 ساعت می خوابند در معرض چاقی هستند.

• استرس

استرس نیز باعث تغییرات هورمونی می شود که اضافه وزن را در پی دارد. در شرایط استرس زا، غدد فوق کلیوی برای آزاد کردن هورمون هایی مانند آدرنالین یا کورتیزول تحریک می شوند.

زمانی که سطح کورتیزول افزایش می یابد. تشکیل چربی ها در بدن به خصوص در ناحیه شکم بیشتر می شود.

• کم تحرکی

ورزش یکی از بهترین روش های حفظ متابولیسم فعال و سوخت و ساز چربی هاست.

به نظر محققان، ورزش کردن برای حفظ وزن ایده آل لازم است زیرا اضافه وزن برای سلامتی بسیار مشکل ساز خواهد بود.

انجام تمرینات ورزشی به سوخت و ساز چربی ها کمک می کند و بهترین روش برای حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی است.

• تغذیه نادرست

برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات ها یکی دیگر از علل مهم تجمع چربی های شکمی است.

متاسفانه امروز خوراکی های ناسالمی در بازار به فروش می رسد که از جمله باید به غذاهای فرآوری شده، آردهای تصفیه شده، کیک های صنعتی، خوراکی هی سرخ شده، کنسروها و نوشیدنی های گازدار اشاره کرد.

برای حفظ سلامتی باید برنامه غذایی صحیحی را در پیش گرفت و به اندازه کافی انواع میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، گوشت های کم چرب و آب مصرف کرد.

توجه داشته باشید که نوشیدن کافی آب و جویدن درست لقمه ها تاثیر خوبی در رفع چربی های شکمی دارد.

• داروها

بعضی از داروها اگر مدت طولانی مصرف شوند می توانند موجب افزایش وزن گردند. از جمله این داروها می توان داروهای دیابت، تشنج، اختلالات رفتاری، میگرن، فضار خون بالا، استروئیدها، قرض های ضد بارداری و داروهای تنظیم هورمونی به خصوص در دوران یائسگی را نام برد.

البته همه این داروها موجب چاقی نمی شوند زیرا تاثیر آنها با توجه به شرایط جسمانی هر فردی متفاوت خواهد بود.

• ریزه خوری بین وعده های غذایی

گرچه توصیه می شود چندین وعده غذایی در طول روز می شود تا وزن کنترل گردد و متابولیسم فعال شود اما مصرف خوراکی هایی مانند اسنک، چیپس، کیک و شکلات مابین وعده های غذایی انتخاب درستی نیست و دریافت کالری و در نتیجه چربی های شکمی را افزایش می دهد.

ترجمه: مریم سادات کاظمی