جدا شدن می‌تواند دلخراش باشد و ممکن است احساس کنید که دنیای شما در حال فروپاشی است. اما در حالی که غم و اندوه و حالت عاطفی شدید واکنش‌های طبیعی پس از یک جدایی هستند. در این حال نیز تشخیص علائم افسردگی در جهت روند بهبود شخص، مهم است.
علائم سالم در مقابل علائم ناسالم یک جدایی
از آنجایی که علائم افسردگی می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد، تشخیص اینکه آیا غم و اندوه یک واکنش طبیعی به یک جدایی است یا نشانه‌ای از چیزی جدی‌تر مانند افسردگی دشوار است. با شروع روند بهبودی، غم و اندوه از دست دادن یک رابطه، رفتاری طبیعی است. اما این بدان معنا نیست که هر احساسی که تجربه می‌کنید یک واکنش طبیعی است و علائم سالم و ناسالمی برای جدایی وجود دارد. دانستن تفاوت بین این علائم می‌تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا شما دچار افسردگی هستید یا خیر.
علائم سالم یک جدایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
* خشم و ناامیدی
* گریه و غم
* ترس
* بی خوابی
* از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها
اگر شما یک واکنش طبیعی به جدایی را تجربه می‌کنید، حالت عاطفی شما با سازگاری با زندگی بدون شریک زندگی‌تان، کم‌کم بهبود می‌یابد. مدت زمانی که برای بهبودی لازم است برای هر فرد متفاوت است، بنابراین صبور باشید.
در حالی که احساس غم و درد پس از جدایی طبیعی است، اگر علائم شما پس از چند هفته شروع به بهبود نکرد یا بدتر شد، باید با پزشک صحبت کنید. برای تشخیص افسردگی، باید حداقل پنج مورد از نه علامت زیر را به مدت حداقل دو هفته تجربه کنید:
* احساس غم، خالی یا ناامیدی برای بیشتر روز تقریباً هر روز
* از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که زمانی از آن‌ها لذت می‌بردید
* کاهش وزن و کاهش اشتها یا افزایش اشتها و افزایش وزن
* خوابیدن خیلی کم یا خیلی زیاد
* افزایش حرکات مانند قدم زدن یا دست زدن، یا داشتن گفتار و حرکت بسیار کندتر
* احساس بی‌حالی برای بیشتر روز
* احساس بی‌ارزشی
* مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری
* افکار مرگ، همچنین به عنوان ایده‌های خودکشی شناخته می‌شود
افسردگی می‌تواند پس از جدایی برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما برخی از افراد در معرض خطر بیشتری هستند. علت افسردگی متفاوت است، اما ممکن است اگر سابقه شخصی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری داشته باشید این احساسات را تجربه کنید. عوامل دیگری که ممکن است به افسردگی پس از جدایی کمک کنند عبارتند از تغییرات هورمونی یا همزمان تحمل تغییر عمده دیگری در زندگی شما، مانند از دست دادن شغل یا از دست دادن یکی از عزیزان.
چه اتفاقی می‌افتد اگر افسردگی درمان نشود؟
تشخیص علائم افسردگی پس از جدایی و دریافت کمک برای این بیماری می‌تواند خطر عوارض را کاهش دهد. اگر درمان نشود، ممکن است برای بی‌حس کردن درد عاطفی به الکل یا مواد مخدر متکی شوید. افسردگی همچنین بر سلامت جسمی شما تأثیر می‌گذارد. ممکن است دچار درد مفاصل، سردرد و درد معده بدون علت شوید. علاوه بر این، استرس مزمن می‌تواند سیستم ایمنی شما را تضعیف کند و شما را مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها کند. پرخوری عاطفی می‌تواند باعث افزایش وزن بیش از حد و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت شود.
سایر عوارض افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
* حملات پنیک
* مشکلات در خانه، کار یا مدرسه
* افکار خودکشی
درمان‌های افسردگی
بر اساس علائم شما، پزشک ممکن است برای کمک به مقابله با احساسات خود، یک داروی ضد افسردگی تجویز کند. این موارد عبارتند از:
* مهارکننده‌های بازجذب انتخابی سروتونین، مانند فلوکستین (پروزاک) و پاروکستین (پاکسیل)
* مهارکننده‌های بازجذب سروتونین-نورآدرنالین، مانند دولوکستین (سیمبالتا) و (ونلافاکسین )
* ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای، مانند ایمپرامین (توفرانیل) و نورتریپتیلین (پاملور)
* مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز، مانند ترانیل سیپرومین (پارنات) و فنلزین (ناردیل)
مطمئن شوید که خطرات مصرف داروهای ضد افسردگی را درک می‌کنید. برخی از داروها می‌توانند عوارض جانبی مانند افزایش اشتها، بی‌خوابی و افزایش وزن ایجاد کنند. اگر علائم شما بهبود نیافت یا بدتر شد یا اگر عوارض جانبی شدیدی داشتید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند دوز مصرفی شما را تنظیم کند یا داروی دیگری را توصیه کند. بسته به شدت افسردگی پس از جدایی، پزشک ممکن است مشاوره یا روان درمانی را برای کمک به شما در کنار آمدن با احساساتتان، به ویژه اگر افکار خودکشی داشته‌اید، توصیه کند.
راه‌های مقابله با افسردگی که نیاز به کمک حرفه‌ای ندارند
ورزش: فعالیت بدنی می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند و انرژی شما را افزایش دهد. ورزش همچنین تولید اندورفین در بدن شما را افزایش می‌دهد که می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. حداقل سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید.
خود را مشغول نگه دارید: به دنبال سرگرمی‌ها باشید و ذهن خود را مشغول نگه دارید. اگر احساس افسردگی می‌کنید، کتاب بخوانید، پیاده‌روی کنید یا پروژه‌ای را در خانه شروع کنید.
خواب کافی داشته باشید: خواب کافی همچنین می‌تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا پس از جدایی کنار بیایید.
درمان‌های گیاهی و طبیعی: اگر نمی‌خواهید داروی تجویزی مصرف کنید، از پزشک خود در مورد مکمل‌های مورد استفاده برای افسردگی، مانند گیاه علف چای سنت جان، S-آدنوزیل متیونین یا SAMe، و اسیدهای چرب امگا ۳ به شکل روغن ماهی بپرسید. برخی از مکمل‌ها را نمی‌توان با داروهای تجویزی ترکیب کرد، بنابراین از قبل با پزشک خود مشورت کنید. همچنین می‌توانید درمان‌های جایگزین برای افسردگی مانند طب سوزنی، ماساژ درمانی و مدیتیشن را بررسی کنید.
دریافت حمایت پس از جدایی
گذراندن مدت جدایی زمانی که از خانواده و دوستان خود حمایت می‌شوید آسان‌تر است. شما نباید تنها از این دوره عبور کنید، بنابراین خود را با افراد مثبتی که شما را تشویق می‌کنند احاطه کنید. اگر احساس تنهایی یا ترس می‌کنید، با یکی از عزیزان خود تماس بگیرید و برنامه‌های اجتماعی ترتیب دهید.
از افراد منفی که ممکن است شما را قضاوت یا انتقاد کنند، دوری کنید. این می‌تواند افسردگی را بدتر کند و بهبودی شما را پس از جدایی سخت‌تر کند. همچنین می‌توانید با پرورش دوستی‌های جدید و ارتباط مجدد با دوستان قدیمی، با تنهایی و افسردگی پس از جدایی مبارزه کنید. با چند همکار برای ناهار یا شام جمع شوید یا برای ملاقات با افراد جدید در جامعه خود شرکت کنید. به یک باشگاه بپیوندید یا در یک کلاس شرکت کنید.
حتی اگر افسردگی شما به اندازه کافی شدید برای روان درمانی نباشد، ممکن است پیوستن به یک گروه حمایتی مفید باشد. به دنبال گروه‌های حمایتی جدایی و طلاق در نزدیکی محل زندگی خود باشید یا یک گروه حمایتی برای بیماری‌های روانی و افسردگی را انتخاب کنید. شما با افرادی که تجربه مشابهی داشته‌اند ملاقات خواهید کرد و تکنیک‌هایی برای مقابله با احساسات خود یاد خواهید گرفت.
چشم‌انداز افسردگی پس از جدایی چیست؟
روند بهبودی برای هر فرد متفاوت است. اما با کمک دوستان، خانواده و شاید یک پزشک، می‌توانید بر افسردگی غلبه کنید و پس از پایان یک رابطه به زندگی خود ادامه دهید.
منبع: Healthline
نیایش احمدی _ خبرنگار تحریریه جوان قدس
نظر شما