حتما با خواندن این جمله، در ذهنتان این کلمات نقش بسته است، ماه رمضان !!ورزش کردن ! فصل گرم تابستان !و... ویا شاید این جمله که،" مگر می شود هم روزه داشت و هم در دل تابستان با رو زهای بلندش ،ورز ش کرد" ؟! بله می شود ورزش کرد و روزه هم گر فت،البته با شرا یط خا صی که" سید محمد رضا ذبیحی "،کار شناس ارشد تر بیت بدنی در گفتگو با خبر نگار سر ویس سلامت و بهداشت قد س آنلاین ،عنوان کرده است .
ذبیحی در این باره گفت : گر چه گر فتن روزه با شرط رعایت نکات تغذیه ای و جلوگیری از افت فشار و قندخون هیچ منافاتی با ورزش کردن ندارد، بلکه هم چنین به انجام هرچه بهتر فعالیت های ورزشکاران نیز کمک خواهد کرد .
او در ادامه ، ورزش کردن در زمان سحر برای ورزشکاران روزه دار را ،باعث تشنگی و ایجاد ضعف در فرد و انجام ورز ش هنگام عصر را سبب افت قندخون و بروزسرگیجه در پی آن دانست و افزود: چون دو یا سه سا عت بعد از صر ف افطار خون به راحتی در عضلات ورزشکاران جریان می یابد، در نتیجه بهتر ین زمان برای انجام ورزش دو یا سه ساعت بعد از صرف افطار است.
ذبیحی انجام حرکات نرمشی و کششی، شنا و پیاده روی را برای آماده نگه داشتن آمادگی عمومی بدن ،ضروری عنوان کرد وافزود :
برای روزه دارانی که در طول سال هیچ ورزشی نمی کنند ، انجام ورزش های سنگین در این ماه بیش از آن که مفید باشد، مضر است. به گفته او افراد در ماه مبارک رمضان می توانند با در نظر گرفتن توصیه های کار شناسان متخصص به ورزش هایی نظیر پیاده روی، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و شنای سبک و تفریحی بپردازند. چون انجام حرکات ورزشی سنگین ،موجب از دست دادن نمک، آب زیاد و ضعف شدید می شود ،در نتیجه ورز شکاران همه رشته های ورزشی با ید سعی کنند در ماه رمضان ،تمر ین های ورزشی خود را سبک تر انجام دهند . از دید گاه وی مناسب ترین ورزش ها برای روزه داران شنا و پیاده روی در ساعات بعد از افطار است. به گفته ذبیحی همه فعالیت های سنگین و نیمه سنگین باید قبل از اذان ظهر و در نیمه نخست روز انجام شود و در نیمه دوم روز، فقط به فعالیت های سبک پرداخته شود.
چون نوجوانان به طور معمول پرتحرک هستند، در نتیجه با ید برای پیشگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه مبارک رمضان، از انجام حرکات ورزشی سنگین اجتناب کنند از دید گاه او فعالیت زیاد نوجوانان روزه دار در ماه مبارک رمضان، منجر به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق در ساعات روز می شود ،که می تواند زمینه ساز سوء تغذیه خفیف یا شدید شود. از آنجا که شنا و پیاده روی از گرفتگی عضلات پیشگیری می کند،در نتیجه به گفته ذبیحی این ورزشها از جمله بهتر ین ورز ش ها در طول ماه مبارک رمضان برای این گروه سنی می با شد .