به گزارش ساینس، اگر شبها به سختی به خواب میروید، شاید بد نباشد روشی را امتحان کنید که گفته میشود ارتش آمریکا برای به خواب رفتن در کمتر از ۲ دقیقه از آن استفاده میکند.
جاستین آگوستین، مربی تناسب اندام، در ویدئویی در تیکتاک ادعا کرده است که این روش ابتدا برای خلبانان جنگی طراحی شده بود تا بتوانند در هر شرایطی، حتی در میدان نبرد، استراحت کنند و تمرکز خود را حفظ کنند.
او توضیح میدهد: «از پیشانی شروع کنید و عضلات صورت، فک و چشمها را شل کنید. سپس سراغ گردن و شانهها بروید، مطمئن شوید که شانههایتان منقبض نیستند و تا جای ممکن پایین بیایند. بازوها، دستان و انگشتانتان را نیز رها کنید. تصور کنید موجی از گرما از سرتان تا نوک انگشتان جاری میشود.»
در ادامه باید نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، عضلات قفسه سینه، شکم، رانها و پاها را نیز شل کنید. در این مرحله، مهمترین بخش، خالی کردن ذهن از افکار استرسزا است. آگوستین پیشنهاد میکند که خود را در یک قایق چوبی روی دریاچهای آرام یا در تختخوابی از جنس مخمل سیاه در اتاقی تاریک تصور کنید.
اگر افکار مزاحم دوباره سراغتان آمد، کافی است ده ثانیه در ذهنتان عبارت «فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن» را تکرار کنید تا ذهنتان آرام شود.
به گفته آگوستین، این تکنیک در کتابی با عنوان Relax and Win: Championship Performance که نخستین بار در سال ۱۹۸۱ منتشر شد، معرفی شده است.
در این کتاب آمده که مدرسه پیشپرواز نیروی دریایی ایالات متحده روشی علمی برای به خواب رفتن در کمتر از ۲ دقیقه طراحی کرده بود. طبق گزارش «شارون آکِرمن» در مقالهای در پلتفرم مدیوم پس از ۶ هفته تمرین، ۹۶ درصد از خلبانان توانستند حتی با وجود صدای تیراندازی یا پس از نوشیدن قهوه، در کمتر از ۲ دقیقه به خواب بروند.
در آزمایش اصلی، خلبانان در حالت نشسته تمرین میکردند، اما کارشناسان میگویند این روش برای وضعیت درازکش نیز بهخوبی مؤثر است.
نظر شما