با رسیدن فصل سرما و افزایش خطر سرماخوردگی، دکتر لیندا هارپر، متخصص بیماری‌های عفونی، پنج روش جالب و علمی را معرفی کرده که می‌تواند شانس بیمار شدن افراد به خصوص کودکان را در زمستان به شدت کاهش دهد.

هر ساله میلیون‌ها کودک و بزرگسال در سراسر جهان به سرماخوردگی و بیماری‌های تنفسی فصلی مبتلا می‌شوند و این بیماری‌ها می‌توانند به غیبت از مدرسه یا محل کار، ضعف سیستم ایمنی و حتی عوارض جدی مانند ذات‌الریه یا عفونت‌های ثانویه منجر شوند. در آمریکا، به طور متوسط بیش از ۲۰ میلیون مورد سرماخوردگی در کودکان زیر ۱۲ سال ثبت می‌شود که هزینه‌های درمانی قابل توجهی دارد.

اولین توصیه هارپر شستن دست‌ها با آب سرد به جای آب داغ است. برخلاف تصور رایج، آب داغ پوست را تحریک و سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند، در حالی که شستن با آب ولرم یا سرد به همراه صابون ویروس‌ها را بهتر از بین می‌برد.

دومین توصیه، خوردن بادام قبل از خواب است. مطالعات نشان داده‌اند که بادام منبع غنی تریپتوفان و منیزیم است؛ تریپتوفان باعث تولید سروتونین و ملاتونین می‌شود که کیفیت خواب عمیق را افزایش و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. مصرف ۱۰ تا ۱۵ عدد بادام قبل از خواب باعث می‌شود بدن در طول شب بهتر با ویروس‌ها مقابله کند.

سومین نکته از نظر هارپر گرم نگه داشتن بینی و دهان هنگام بیرون رفتن است. تحقیقات دانشگاه UCLA نشان می‌دهد که کاهش دمای بینی حتی فقط ۵ درجه می‌تواند پاسخ ایمنی بدن را حدود ۴۰٪ ضعیف‌تر کند، بنابراین پوشیدن شال یا ماسک اهمیت زیادی دارد.

چهارمین تکنیک از نظر هارپر تنفس هوای تازه و قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. مطالعات نشان داده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و تهویه مناسب فضاها باعث افزایش سطح ویتامین D می‌شود که یکی از عوامل مهم پیشگیری از سرماخوردگی است. حتی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه در هوای تازه می‌تواند از بیماری جلوگیری کند.

پنجمین روش، استفاده از پروبیوتیک‌ها است. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که مصرف منظم پروبیوتیک‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن را در مقابله با ویروس‌ها تقویت کند.

دکتر هارپر در پایان تأکید می‌کند: «این نکات ممکن است ساده به نظر برسند، اما وقتی با هم اجرا شوند، بدن شما را در برابر ویروس‌ها در زمستان مقاوم‌تر می‌کنند.»

ترجمه: فاطمه رضائیان