سنگهای کلیه یکی از شایعترین مشکلات دستگاه ادراری در جهان هستند که آمارها نشان میدهند در دهههای اخیر روند ابتلا به آن بهطور چشمگیری افزایش یافته است. طبق گزارشها، حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد جمعیت کشورهای توسعهیافته در طول زندگی حداقل یک بار سنگ کلیه را تجربه میکنند و در برخی مناطق شیوع این بیماری در طول ۲۰ سال گذشته بیش از ۵۰ درصد افزایش یافته است. در همین راستا، انجمن ملی کلیه آمریکا (National Kidney Foundation) ترک ۸ عادت غلط را توصیه کرده تا از بروز بیماری جلوگیری کند:
۱.مصرف نوشیدنیهای شیرین و نوشابهها را محدود کنید
نوشابهها و سایر نوشیدنیهای شیرین که حاوی فروکتوز و اسید فسفریک هستند، میتوانند سطح موادی که زمینه تشکیل سنگ کلیه را فراهم میکنند افزایش دهند. محدود کردن مصرف این نوشیدنیها یکی از سادهترین روشها برای کاهش سنگسازی است.
۲.گوشت قرمز و پروتئین حیوانی را به اندازه مصرف کنید
مصرف بیش از حد گوشت قرمز، مرغ و ماهی باعث افزایش اسید اوریک و تغییر pH ادرار میشود و خطر تشکیل سنگهای نوع اسید اوریکی را بالا میبرد.
۳.مکملهای ویتامین C را بیش از حد مصرف نکنید
مصرف دوزهای بسیار بالا ویتامین C میتواند در بدن به اگزالات تبدیل شود و با کلسیم در کلیه سنگ میسازد.
۴.مصرف مرکبات و منابع سیترات را افزایش دهید
مواد حاوی سیترات مانند لیمو و پرتقال میتوانند از تشکیل سنگ جلوگیری کنند. افزودن آب لیمو به نوشیدنیها یا مصرف میوههای تازه یک روش آسان و مؤثر برای پیشگیری است.
۵.کلسیم کافی دریافت کنید
برخلاف تصور رایج، کمبود کلسیم غذایی باعث افزایش جذب اگزالات و تشکیل سنگ میشود. مصرف متعادل لبنیات و منابع کلسیم با هر وعده غذایی میتواند ریسک سنگسازی را کاهش دهد.
۶.مصرف سبزیجات را کنترل کنید
سبزیجات تیرهبرگ مثل اسفناج و چغندر سرشار از اگزالات هستند و مصرف بیش از حد آنها بدون همراهی منابع کلسیم میتواند زمینهساز سنگ کلیه شود.
۷.به اندازه کافی آب بنوشید
کمآبی باعث غلیظ شدن ادرار و افزایش احتمال تشکیل سنگ میشود.
۸.مصرف نمک را کاهش دهید
سدیم زیاد موجب افزایش دفع کلسیم در ادرار و تشدید تشکیل سنگهای کلسیمی میشود. محدود کردن نمک در رژیم غذایی، بهویژه در غذاهای فرآوریشده، باعث کاهش سنگسازی خواهد شد.
با رعایت این نکات ساده و اصلاح سبک زندگی، میتوان احتمال ابتلا و عود سنگ کلیه را بهطور چشمگیری کاهش داد و سلامت کلیهها را در بلندمدت حفظ کرد.
نظر شما