وقتی با بسیاری از دوندگان دوی ماراتن صحبت می کنیم، تنها به دلیل ثابت کردن توانایی خود و انگیزه ای که تشویق تماشاگران به آن ها می دهد به دویدن ادامه می دهند، وگرنه بسیاری از آن ها از دویدن متنفر هستند.
در ابتدای هر سال جدید میلادی، به یک رسم تبدیل شده که افراد برای تناسب اندام و کاهش وزن برای شرکت در مسابقه دوی ماراتن لندن شروع به تمرین دویدن کنند و حتی اصطلاح «دونده های ژانویه» را نیز به آن ها داده اند. اما در مورد دویدن در مورد میانسالی، این ورزش چقدر برای تناسب اندام و کاهش وزن مناسب است؟
مت رابرتز، مربی خصوصی که با چهره های نام آشنایی مثل دیوید کامرون، تام فورد و آماندا هولدن کار کرده است، می‌گوید: «به نظر می‌رسد که دویدن همیشه تمرین پیش‌فرض کسانی است که به تناسب اندام یا کاهش وزن فکر می‌کنند.»
اکثر تلاش ها برای کاهش وزن برای یک فرد اینگونه شروع می شود که با خود می گوید با دویدن باید کار خود را آغاز کنم. اما این در واقع یکی از بدترین کارهایی است که می‌توان با بدن میانسال خود که برای دویدن تنظیم نشده است انجام دهید.
مکس لوری، مربی شخصی و نویسنده کتاب «روز دو وعده غذایی»، با تاکید بر درست بودن این قضیه می گوید: «در مورد کاهش وزن یا تناسب اندام، این باور وجود دارد که دویدن راهی برای رسیذدن به این هدف است، اما قطعاً اینطور نیست. و برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند، باید بگویم که دویدن واقعاً خطر بالایی به همراه دارد.»
اگر ۱۰ یا ۲۰ کیلو برای کم کردن نیاز دارید، احتمالاً با یک گرمکن سنگین می دوید و آن گرمکن فشار زیادی به رباط ها، تاندون ها، مفاصل و ماهیچه های شما وارد کرده و خطر آسیب را افزایش می دهد.
رابرتز می گوید میزان فشار وارد شده به تاندون آشیل، زانو و پشت در حین دویدن، این ورزش را حتی برای افرادی که نیازی به کاهش وزن ندارند، به ویژه برای افراد بالای ۴۰ سال، به یک ورزش سخت تبدیل می کند.
رابرتز می گوید: «این بدان معنا نیست که دویدن بد است، اما یک برنامه تناسب اندام را نباید با دویدن شروع و در آن زیاده روی کرد، به خصوص اگر بالای ۴۰ سال دارید، زیرا دویدن یا هر نوع ورزش قلبی عروقی دیگر می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود و کورتیزول یک هورمون استرس زا است.
در عین حال، چیزهایی مانند کارهای قدرتی، تعادل هورمونی بهتری ایجاد می کند، که به ویژه برای مردان و زنان با افزایش سن بسیار مهم است. اما فشار وارد شده به بدن در حین دویدن باعث می شود که برای افراد بالای ۴۰ سال ورزش سختی باشد.
البته عامل لذت هم در دویدن وجود دارد. همه ما در مورد لذتی که دونده‌ها در به پایان رساندن مسیر خود مخصوصاً در یک مسابقه و مخصوصاً در دوی ماراتن می برند شنیده‌ایم، اما برای بسیاری، دویدن اغلب می تواند یک کار نسبتاً بی لذت به نظر برسد.
رابرتز می‌گوید: «بازخورد مراجعه کنندگان به من پس از دویدن این است که اغلب احساس می‌کنند ورم کرده‌اند، آشیل‌شان درد می‌کند، یا زانو یا ساق پاشان درد می‌کند، که ناشی از پارگی‌های کوچک است. و این مهم است، زیرا اگر از تمرینی که انجام می‌دهید لذت نبرید، به احتمال زیاد از انجام هر نوع ورزش دیگری دوری خواهید کرد.»
بنابراین، چه باید کرد؟ رابرتز می‌گوید: «با انجام پیلاتس یا یوگا و وزنه‌برداری می توان به تحرک، انعطاف‌پذیری و قدرت خود کمک کنید.»
تناسب اندام و طول عمر با قدرت و تحرک شروع می شود که پایه ای برای دویدن و همه ورزش های دیگر هستند. بر اساس مطالعات متعدد، قدرت عضلانی با عمر طولانی‌تر، کاهش خطر چاقی، استخوان‌های بهتر، سلامت روان بهتر و بهبود سلامت قلب مرتبط است.
در مطالعه ای که در ژوئن ۲۰۲۱ در دانشگاه ایالتی آیووا بین دوازده هزار میانسال انجام رسید، محققان دریافتند که دو یا چند جلسه تمرین با وزنه در هفته، خطر چاقی را ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش می دهد، حتی برای کسانی که ورزش هوازی در کنار آن انجام نمی دهند.
تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی از مغز میانسالان نیز محافظت می‌کند و حافظه، عملکرد شناختی و تصمیم‌گیری را بهبود می‌بخشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ در دانشگاه لیمریک نشان داد که تمرینات مقاومتی تأثیر قابل‌توجهی بر افرادی که افسردگی خفیف تا متوسط دارند، دارد.
با این حال، با وجود این انبوه شواهد، تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که بیشتر مردم همچنان به ورزش هوازی بیش از وزنه‌برداری اهمیت می‌دهند. این به ویژه در مورد مردان صادق است. اگر به باشگاه های ورزشی نگاهی بیندازید بسیاری از مردان را خواهید دید که روی تردمیل هستند.
تمرین‌های انعطاف‌پذیری اغلب به عنوان تمرینی شدید دیده نمی‌شوند، اما از قضا، مردان نسبت به زنان انعطاف‌پذیری کمتری دارند، به‌ویژه زمانی که به میانسالی و فراتر از آن می‌رسند، بنابراین آن ها باید بیشتر روی تحرک خود کار کنند و به چیزهایی مانند یوگا و پیلاتس برای بهتر شدن شرایط خود در این زمینه ها نگاه بیندازند.
بنابراین، آیا دویدن می تواند نقشی سالم در یک روال رسیدن به تناسب اندام داشته باشد؟ لووری می گوید: «مطمئناً همینطور است. من خودم از دویدن لذت می برم و می تواند یک ورزش واقعا مفید برای تناسب اندام، بهبود سلامت قلب و تقویت خلق و خوی شما باشد. اما نکته کلیدی این است که دویدن را به آرامی شروع کنید و اندک اندک سرعت آن را افزایش دهید تا خطر آسیب را کاهش دهید. در نهایت، هر نوع ورزش و حرکتی برای ما خوب است، اما واقعیت این است که با وجود محبوبیت دویدن، بسیاری از مردم آن را دوست ندارند، و البته نباید نسبت به این لذت نبردن خود عذاب وجدان داشته باشند.»
از آنجایی که در حین دویدن، به عنوان بخشی از یک برنامه روتین که شامل پیاده روی، کشش و وزنه زدن نیز می شود، برای ما مفید است، زیاده روی می تواند استرس زیادی به بدن شما وارد کند و با افزایش سن بر تحرک و انعطاف پذیری شما تأثیر بگذارد.
و به یاد داشته باشید، اگر کسی ماراتن چند روز قبل لندن را تماشا کند، و به فکر دویدن برای کمک به کاهش وزن بیفتد، احتمالاً به شدت ناامید خواهد شد.
منبع: تلگراف
نظر شما