تکتم شریفی نژاد_ خبرنگار تحریریه جوان قدس: در زمان‌هایی که خستگی و رخوت بعد از ظهر بر شما غالب می‌شود بسیار طبیعی است که علاقه‌مند به نوشیدن یک نوشیدنی کافئین‌دار باشید تا سرحال شوید اما کارشناسان معتقدند نوشیدن یک فنجان چای، قهوه، نوشیدنی انرژی‌زا و... در زمان‌های نامناسب بیشتر از اینکه مفید و کمک کننده باشد، نظم خوابتان را به هم می‌زند و در صورت ادامه دار بودن این فرایند، می‌تواند چرخه خواب شما را به طور کلی دچار آسیب کند.
جان وایت، پزشک، نویسنده و مدیر ارشد پزشکی WebMD می‌گوید شاید به نظر شما ساعت 3 یا 4 عصر آنقدر دیر نیست که کافئین خوابتان را دچار اختلال کند اما این اتفاق می‌افتد چون کافئین نیمه عمر بالایی دارد (مدت زمانی که طول می‌کشد تا نیمی از میزان کافئین از بدن خارج شود) و این موضوعی است که مردم آن را فراموش می‌کنند.
به گفته مراکز کنترل و پیشگیری بیماری، نیمه عمر کافئین برای افراد حدود 5 ساعت است اما امکان اینکه برای برخی افراد طولانی‌تر باشد هم ممکن است.
وایت: پس اگر شما در ساعات 3 یا 4 کافئین مصرف کنید، تا 7 یا 8 شب اثر آن بر بدن شما باقی است. مردم فکر می‌کنند این ساعت‌ها اهمیتی ندارند با اینکه بسیار مهم هستند. اگر می‌توانید نوشیدنی بدون کافئینی برای سرحال شدن پیدا کنید، آن می‌تواند در دراز مدت برای شما مفید باشد.
چه کارهایی می‌توان انجام داد تا از کافئین بی نیاز شده و بتوانیم انرژی عصرگاهی را افزایش دهیم؟ وایت چند راهکار در این راستا ارائه داده است.
چرت کوتاه بزنید
چرت گربه‌ای، حدود 15 تا 20 دقیقه می‌تواند شما را سرحال‌تر و هشیارتر کند. در این نوع خواب شما فقط انرژی از دست رفته‌تان را به دست می‌آورید و به خواب REM (خواب عمیقی که در آن رویا می‌بینید) نمی‌روید. اخیرا مطالعات زیادی در مورد خواب‌های روزانه انجام شده است. زمان کوتاه خواب برای جلوگیری از بروز اثرات منفی هم اهمیت بالایی دارد. وایت توصیه می‌کند حتما قبل از ساعت 3 یا 4 چرت بزنید. با اینکه نوشیدن کمی کافئین قبل از خواب در شرایط خاص می‌تواند مفید باشد، وایت می‌گوید بهتر است از این استراتژی برای رفع رخوت بعد از ظهر خودداری شود چون مصرف کافئین در میانه روز می‌تواند بر خواب شبانه اثر بگذارد.
آدامس را جایگزین قهوه کنید
طبق گفته‌های وایت، تحقیقات نشان می‌دهند که جویدن آدامس می‌تواند باعث هوشیاری بیشتر شود. او می‌گوید با این کار تمام ماهیچه‌های صورت درگیر شده و خون رسانی به مغز افزایش می‌یابد؛ این چیزی است که ما فکر می‌کنیم صورت می‌گیرد و برخی بررسی‌های تصویری هم این موضوع را تایید می‌کنند. او در ادامه توصیه کرد که در صورت نیاز به میان وعده، تا حد امکان سمت غذاهای فراوری شده و قندی نروید. اتفاقی که پس از خوردن تکه‌ای شکلات یا نوشیدن لیموناد می‌افتد و شما احساس سرحالی می‌کنید این است که قند خونتان بعد از 20 تا 30 دقیقه بالا می‌رود؛ مشکل این است که اثر آن 45 دقیقه تا یک ساعت بعد خنثی می‌شود. ما باید میان وعده‌هایی از جمله هویج و هوموس را که بدون قند هستند امتحان کنیم.
فعالیت بدنی داشته باشید
بلند شدن حتی برای 5 دقیقه در هر ساعت، به جای نشستن 3 یا 4 ساعته می‌تواند گردش خون را افزایش دهد و باعث هوشیاری شود. وایت می‌گوید زیاد نشستن باعث اختلال در عملکرد رگ‌ها خواهد شد و تحرک مانع خوبی برای این اتفاق و همچنین رفع خستگی است.
منبع: سی بی اس
نظر شما