علیرضا موسویان با اشاره به اینکه کفش مناسب برای پیاده‌روی کفشی است که سبک، نرم، قابل انعطاف و راحت باشد، اظهار کرد: کفش باید درست به اندازه پای شما باشد، نه کوچک‌تر و نه بزرگ‌تر و ساق کفش نباید کوتاه باشد.

وی با اشاره به اینکه کفش‌های پنجه باریک به هیچ وجه مناسب این سفر نیستند، تصریح کرد: نوک کفش نباید پای شما را بزند یا انگشتان در آن فشرده شوند و کف آن دارای قوس متناسب با قوس‌های طبیعی پا باشد و انعطاف کافی داشته باشد.

موسویان با بیان این که قسمت زیر کفش باید عاج‌های مناسبی داشته باشد تا راه رفتن شما را تسهیل کند، بیان کرد: ارتفاع کف کفش در قسـمت پاشـنه تا مچ پا باید مناسـب باشـد (ارتفاع پاشنه حدود دو تا سه سانتی‌متر) از ارتفاع زیر پنجه بیشتر باشد.

فلوشیپ تخصصی مچ پا و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با اشاره به اینکه از کفش‌هایی اسـتفاده کنید که امکان چرخش هوا در آن‌ها وجود داشـته باشـد تا از عرق کردن پاها و ایجاد تاول و یا احیانا قارچ بین انگشتان جلوگیری شود، خاطرنشان کرد: قسـمت جلوی کفش انعطاف پذیری کافی داشـته باشـد، به طوری که بتوانید به راحتی به میزان ٤٥ درجه آن را خم کنید.

وی ادامه داد: کفش باید دارای پاشنه نرم باشد تا به کمر فشار زیادی وارد نشود، علاوه براین پاشنه بلند کفش یا کفی نازک آن از عوامل مستعدکننده مشکلات عضلانی مفصلی در طول سفر است، از همین رو بهتر اسـت کفش را از مدتی قبل بپوشـید تا شـکل پای شـما را به خود بگیرد.

کفش‌های بنددار توصیه نمی‌شـود

موسویان با بیان اینکه کفش‌های نو ممکن اسـت در روزهای ابتدایی پوشیدن، پا را اذیت کنند، گفت: اسـتفاده از کفی‌های چرم طبیعی درون کفش‌ها سـبب می‌شـود فشـار کمتری به کف پا وارد شود، انتخاب کفش‌های بنددار توصـیه نمی‌شـود، زیرا در طی پیاده‌روی در صـورتی که نیاز به اسـتراحت داشـته باشید، باز و بسته کردن مکرر بند ممکن است در ازدحام و شلوغی مسیر و خستگی جسمی، شما را کلافه کند.

دمپایی فراموش نشود

وی گفت: از سوی دیگر اگر به هر دلیلی در طول سفر بند کفشتان پاره شد، کفش در پایتان نمی‌ماند و ممکن است برای تهیه بند سالم دچار مشکل شوید، با این حال اگر در طول سـفر پاهایتان ورم می‌کنند، بهتر اســت از کفش بنددار استفاده کنید تا در مواقع لزوم بتوانید اندازه کفش‌تان را تنظیم کنید، همچنین یک جفت دمپایی راحت و نرم (ترجیحاً با ارتفاع تخت زیاد) تهیه کنید و در طول سـفر همراه داشـته باشید تا در صورت ایجاد مشکل برای پایتان (تاول زدن، عرق سوز شدن و ...) بتوانید از آن استفاده کنید.

موسویان گفت: بیماران دیابتی که دچار زخم پای دیابتی بودند، احتمال دارد در پیاده‌روی طولانی این عارضه عود کند، علاوه براین، بیمارانی که به تازگی اعمال جراحی مچ پا انجام داده اند نیز از حضور در پیاده‌روی طولانی محروم هستند.

وی در پایان یادآور شد: کنترل بیماری دیابت، شستشو و خشک کردن به موقع پا و ماساژ پا با روغن‌های مناسب، می‌تواند در کاهش عوارض پیاده‌روی طولانی مدت موثر باشد.