دانشمندان به طور گسترده این معضل را مطالعه کرده اند که آیا ورزش کردن زمان دارد یا خیر؟ البته در صورتی که یک بخش اصلی شروع ورزش انتخاب زمان ورزش است.

ساعت ۵ صبح بلند شو و بدرخش

برای ورزشکاران مبتدی، تمرینات صبحگاهی اغلب نفرت انگیز هستند. مبادله یک تخت نرم و پر از آرامش برای یک مرکز تناسب اندام استریل و بی رحم می تواند حداقل یک بیداری خشن باشد. اما تمرینات صبحگاهی مزایای خود را دارند. این چالش برای بدن باعث آزاد شدن اندورفین می شود و پس از تلاش، روحیه فرد را بالا می برد و همین مواد شیمیایی، همراه با چند مورد دیگر، سطح انرژی، هوشیاری و تمرکز را افزایش می دهند.

علاوه بر این، برای کسانی که در خوابیدن شب ها مشکل دارند، ورزش صبحگاهی عادت ممکن است به تنظیم مجدد ریتم های شبانه روزی آنها کمک کند، فرآیندهای داخلی بیولوژیکی که چرخه خواب و بیداری ۲۴ ساعته را تنظیم می کنند. در حالی که تمرینات زودهنگام ممکن است برای جغدهای شبانه عادت کردن دشوار باشد، پایبندی به آنها می تواند این افراد را صبح ها هوشیارتر و شب ها خسته تر کند، که امیدوار است منجر به خواب بیشتر و نتایج بهبود یافته سلامتی شود.

شما بعد از ظهر قوی‌تر هستید

اما ممکن است که ورزشکاران مبتدی، زودهنگام نتوانند به عملکرد خوب دست یابند و افراد مشتاق تر ممکن است ترجیح دهند بعد از ظهر ورزش کنند.

 شاون آرنت، رئیس گروه علوم ورزش در دانشگاه کارولینای جنوبی گفته: بهترین ساعت برای ورزش کردن بین ساعت ۱ تا ۶ بعد از ظهر است.

به عنوان مثال، در یک مطالعه، مردان جوانی که قرار بود با سختی‌های مشخص تا مرز خستگی دوچرخه سواری کنند، توانستند بعد از ظهر نسبت به صبح ۲۰ درصد بیشتر دوچرخه سواری کنند. مطالعات همچنین نشان داد که قدرت عضلانی و توانایی های دوی سرعت، همه در بعد از ظهر به اوج خود رسیده است و عملکرد صبح را از ۳ تا ۲۰ درصد پیشی گرفته است.

ورزش خود نیز ممکن است در بعد از ظهر کارآمدتر باشد. یک مطالعه کوچک ۱۲ هفته ای که روی مردان پیش دیابتی و دیابتی تمرکز داشت، نشان داد که تمرین بعد از ظهر اثرات متابولیکی کمی مفیدتر تولید می کند و منجر به کاهش چربی کمی بیشتر نسبت به تمرین صبحگاهی می شود.

ورزش برای شب زنده داران

اما در نهایت، برخی از افراد ممکن است تصمیم بگیرند دیرتر از عصر و به نزدیک شب ورزش کنند. مطالعات متمرکز بر این زمان روز تمایل دارند بر این موضوع تمرکز کنند که آیا ورزش شبانه کیفیت خواب را منفی می کند یا خیر. تحقیقات جمع آوری شده نشان می دهد که آمار منفی نیستند و در عوض، خواب را بهبود می بخشد اما باز هم اکثر کارشناسان ورزش توصیه می کنند حداقل ۹۰ دقیقه زمان استراحت بین پایان جلسه ورزش و تلاش برای خوابیدن وجود داشته باشد.

زمان ثابت داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که چه صبح، بعد از ظهر یا عصر، اگر زمان ورزش تا حدودی ثابت باشد، بهینه است.

به عنوان مثال، یک دونده ماراتن رقابتی بهترین عملکرد را زمانی نشان می دهد که جلسات تمرین ورزشی او در همان زمان روز ماراتن انجام شود.  با این حال، کاملاً خوب است که زمان تمرین خود را برای تناسب با برنامه خود تغییر دهید. ورزش منظم شاید بهترین کاری باشد که انسان می تواند برای سلامتی خود انجام دهد و در حالت ایده آل، باید به عنوان تسکین استرس عمل کند.

بنابراین، با در نظر گرفتن همه چیز، بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟ در واقع یک پاسخ ساده وجود دارد! اگر قصد خواب ندارید، اگر وقت آزاد دارید و اگر امروز ورزش نکرده اید، بهترین زمان برای ورزش الان است.

منبع: bigthink

نیایش احمدی _ خبرنگار تحریریه جوان قدس