به گزارش گروه سلامت و بهداشت قدس آنلاین، افزایش وزن بیش از اندازه طبیعی شرایط را برای بازگرداندن تناسب اندام دشوار می کند. در ادامه با هفت راه کار بازگرداندن تناسب اندام پس از زایمان آشنا می شوید:
1- غذاهای مغذی را دم دست داشته باشید
هنگام گرسنگی میوه ها، سبزیجات، حبوبات، چربی های مفید و برخی از منابع پروتئین را مصرف کنید.
2- از مصرف غذاهای چرب و شیرینی ها خود داری کند
هنگامی که کودک تان غذا خوردن را شروع کرد، تلاش کنید تسلیم وسوسه خوردن ماکارونی، پنیر، پیتزا، ناگت مرغ، سیب زمینی سرخ کرده و... نشوید.
3- اگر می توانید از شیر خودتان به نوزاد خود بدهید
محققان هنوز در مورد تاثیر شیردهی در کاهش وزن به توافق نرسیده اند اما امتحان اش ضرری ندارد.
4- کالری های مصرفی تان را بشمارید
این کار را می توانید با کمک متخصصان تغذیه یا با استفاده از اپلیکیشن های موبایل انجام دهید.
5- آب بنوشید
گاهی دقیقا نمی دانیم گرسنه هستیم یا تشنه و به جای آن که آب بنوشیم خوراکی می خوریم. بدن شما پس از زایمان به مایعات نیاز دارد. بهتر است یک بطری آب در دسترس تان باشد.
6- برنامه غذایی تان را حفظ کنید
شرایط زندگی تان پس از زایمان تغییر خواهد کرد، اما به هیچ عنوان وعده های غذایی تان را حذف نکنید.
7- پیاده روی کنید
تلاش کنید روزی یک ساعت آهسته بدوید یا همراه فرزندتان پیاده روی کنید.
نظر شما