پرهيز در مصرف بعضي خوراكي ها

• خوراكي هاي خيلي چرب و شيرين

به گزارش سرويس بهداشت و سلامت قدس آنلاين؛ خوراكي هايي كه مقدار بسيار بالايي شكر و چربي به خصوص چربي هاي اشباع دارند دردهاي قاعدگي را تسكين نمي دهند. بلكه برعكس اين اسيدهاي چرب زمينه پيش از التهاب را ايجاد مي كنند زيرا با ايجاد انقباضات رحمي سبب دفع آندومتر مي شوند و در نتيجه درد را به وجود مي آورند. به همين دليل بهتر است از مصرف تنقلات خوشمزه چرب، گوشت قرمز و اسيدهاي چرب ترانس ( روغن هاي هيدروژنه) پرهيز شود.

• خوراكي هاي حاوي كافئين

كافئين يك محرك عصبي است. گرچه باعث هوشياري مي شود اما تاثيرات آن بر بدن بيشتر شبيه استرس بوده و اين در حالي است كه استرس، دردهاي قاعدگي را تشديد مي كند. بهتر است در مصرف قهوه، چاي، شكلات و نوشيدني هاي انرژي زا كه حاوي كافئين هستند اعتدال رعايت شود.   

بهترين خوراكي ها براي اين روزها

• خوراكي هاي سرشار از امگا 3

افزايش مصرف خوراكي هاي سرشار از امگا 3 موجب بهبود دردهاي قاعدگي مي شود. بر اساس تحقيقي كه در دانمارك انجام شد، خانم هايي كه بيشتر از منابع غذايي امگا 3 با منشا دريايي استفاده مي كنند، كمتر دچار اين دردها مي شوند. امگا 3 نيز حاوي اسيدهاي چرب است اما بر خلاف چربي موجود در شيريني ها و چربي هاي اشباع تاثير ضدالتهابي دارد. به همين دليل توصيه مي شود ماهي چرب مانند ساردين، ماكرو، آزاد و..، روغن و دانه هاي كتان و شاهدانه كه سرشار از مگا 3 هستند حتما در برنامه غذايي گنجانده شوند.

• خوراكي هاي سرشار از كلسيم

مطالعه در مورد خانم ها نشان مي دهد كه دريافت كلسيم نه تنها دردهاي قاعدگي را تسكين مي دهد بلكه اختلالات خلقي و رفتاري اين دوران و همچنين تمركز را بهبود مي بخشد. تحقيقات نشان مي دهد دختراني كه 3 تا 4 سهم لبنيات در روز مصرف مي كنند كمتر دچار اين دردها مي شوند. كلسيم علاوه بر لبنيات در بعضي ماهي ها مانند تن ساردين همراه با استخوان به وفور وجود دارد. هر 100 ميلي ليتر شير، 120 ميلي گرم كلسيم دارد.

• خوراكي هاي سرشار از منيزيوم

مطالعات بسياري گوياي تاثير دوره مصرف منيزيوم در كاهش دردهاي قاعدگي به خصوص در دومين و سومين روز سيكل است. از بين منابع غذايي سرشار از منيزيوم مي توان به خوراكي هاي دريايي، گردو و بادام اشاره كرد. حدود 30 گرم گردو يا بادام مي توان ميان وعده اي عالي باشد. غلات سبوس دار، سبزيجات سبز و حبوبات نيز منابع خوب اين عنصر محسوب مي شوند.

تغيير در عادات تغذيه

مزيت تغيير عادات غذايي براي پيشگيري و تسكين دردهاي قاعدگي اين است كه در مقايسه با داروهاي ضدالتهاب و مسكن روشي كاملا طبيعي و بدون عوارض جانبي محسوب مي شود. البته بايد توجه داشت كه نمي توان ديس منوره را درمان كرد زيرا اين حالت يك بيماري نيست. در واقع علائمي است كه بايد در زمان بروز آن را تسكين داد.  همچنين تغيير عادات غذايي در خانم ها تاثير يكساني نخواهد داشت. رعايت سبك زندگي درست مي تواند در تسكين اين دردها مؤثر باشد. انجام فعاليت ورزشي مانند پياده روي، تمرينات آرام بخش مانند يوگا، مديتيشين و ماساژ، گرم كردن و تغذيه سالم سبب كاهش دردهاي قاعدگي خواهد شد.

منبع:www.Passportsante.fr